Belastungsvergleich "Nordic walking" mit "Bike"
Im folgenden werden zwei Belastungssituationen bei gleicher zurückgelegter Strecke vorgestellt. Es handelt sich um den "Anstieg" - zur Wurmlinger Kapelle (ein trainierter Mountainbiker wird schmunzeln)
einmal
- Nordic walking mit optimaler Technik -
im Vergleich zu
- Auffahrt mit dem Mountainbike.
Der Anstieg beträgt ca.170 Höhenmeter. Die zurückgelegte Strecke ca. 10 km.
Bei einem Wirkungsgrad von 100% wäre für die reine Hubarbeit, (potentielle Energiedifferenz W = m*g*(h2 -h1)) zur Wumlinger Kapelle, für das Walking 31,7 kcal und für das Biken 37 kcal erforderlich. Daraus wird ersichtlich, wie ineffektiv beide Fortbewegungsmöglichkeiten letztendlich sind.
Die "gemessenen" Werte für den Energieverbrauch sind natürlich Näherungswerte die aus Pulsfrequenz, Körpergewicht, Höhendifferenz, Geschlecht und Trainingsdauer ermittelt wurden. Genaue Messwerte können nur mit einer portablen Ergospirometrie dargestellt werden.
Die Tabelle zeigt deutlich die Effizienz des Fahrrades (dafür ist es ja auch konstruiert worden). Um - bezogen auf das Nordic walking - auf einen annähernd gleichen Kalorienverbrauch zu kommen, müsste der Berg mit dem Bike 2 mal "genommen" werden.
Ein wirksames kardiovaskuläres Trainingsziel zu erreichen, ist also ganz schön mit "Pedaletreten" verbunden. Da ist m. E. das Nordic walking für den "Breitensportler" besser geeignet. Allerding setzt dies ein striktes Befolgen der Trainingsgrundlagen voraus.
| Nordic walking | Mountain biking | |
| Dauer in Minuten | 109 | 39 |
| Durchschnittliche Geschwindigkeit | 5,9 km/Std. | 15,2 km/Std. |
| Max. Geschwindigkeit | 8,9 km/Std. | 45,2 km/Std. |
| Verbrauchte Kalorien | 800 kcal | 380 kcal |
| Durchschnittliche Herzfrequenz | 131 /min | 131 /min |
| Max. Herzfrequenz | 158 /min | 157 /min |
Und nun studieren Sie die "Herzfrequenzkurven beider Belastungssituationen.
Die rote Kurve stellt die Herzfrequenz / min dar. Die grüne Kurve den Anstieg.
Deutlich wird, wie gut der Herzfrequenzverlauf beim Nordic walking gleichmässig in den Grenzen gehalten wird. Und das auch in der Anstiegssituation - ohne der Belastung eine besondere Beachtung zu schenken.
Die Tabelle unten stellt die Verteilung in den einzelnen Belastungsbereichen dar. Bei gleicher durchschnittlicher Herzfrequenz wird der aerobe Bereich 3 (HF: 120 - 140 /min) beim Nordic walking signifikant optimaler belegt.
Nordic walking Belastung (Herzfrequenz)
Mountainbike Belastung (Herzfrequenz)
| Belastungsstufe | Nordic walking | Mountain biking |
| 1 (80 - 100 /min) | 1% | 2% |
| 2 (101 - 120 /min) | 20% | 18% |
| 3 (121 - 140 /min) | 59% | 44% |
| 4 (141 - 160 /min) | 20% | 36% |
| 5 (161 - 180 /min) | 0% | 0% |
